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अगर आप अपनी डाइट में फाइबर बढ़ाना चाहते हैं, तो ये बहुत अच्छा है.
फाइबर पाचन तंत्र को बेहतर बनाता है, वजन कंट्रोल करने में मदद करता है और दिल की सेहत के लिए भी फायदेमंद है.
100 ग्राम चिया सीड्स (Chia Seeds) में लगभग 34 ग्राम फाइबर होता है. इससे थोड़ी सी मात्रा में ही भरपूर फाइबर और ओमेगा-3 मिल जाता है. चिया सीड्स दही में, स्मूदी में या पानी में भिगोकर खाएं.
100 ग्राम राजमा (Kidney Beans) में 25 ग्राम फाइबर होता है. राजमा प्रोटीन और फाइबर दोनों के लिए शानदार है.
100 ग्राम ब्रोकली में 2.5 ग्राम फाइबर होता है. यह फाइबर, विटामिन C और एंटीऑक्सिडेंट्स से भरपूर होता है.
100 ग्राम गाजर (Carrots) में 2.8 ग्राम फाइबर होता है. यह कच्ची या पकी दोनों तरह से फायदेमंद होती है.
100 ग्राम ब्राउन राइस में 3.5 ग्राम फाइबर होता है. यह सफेद चावल से ज्यादा फाइबर और पोषण देता है.
फाइबर के लिए छिलके के साथ फल/सब्ज़ियां खाएं. रोज़ाना 25-30 ग्राम फाइबर का लक्ष्य रखें. फाइबर के साथ पानी भरपूर पीना ज़रूरी है.