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PCOS यानी पोलिसिस्टिक ओवेरियन सिंड्रोम एक ऐसी कंडीशन है जो महिलाओं में कई परेशानियों का कारण बनती है.
इसके कारण महिलाओं को वजन बढ़ने और ऑइली स्किन होने जैसी कई शिकायतें होती हैं.
एक आंकड़े के अनुसार, भारत में हर पांचवीं महिला को पीसीओएस की शिकायत है. लेकिन इससे निपटना आसान है.
अगर डॉक्टर की मानें तो पीसीओएस से जूझ रही महिलाओं को कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाली चीजें खानी चाहिए.
यानी उन्हें ऐसी चीजें खानी चाहिए जिनमें शुगर की मात्रा कम होती है. मिसाल के तौर पर, वह अपनी डाइट में ब्राउन राइस शामिल कर सकती हैं.
इसके अलावा वह ओट्स किनोआ, जौ, दालें, मिलेट्स और चने जैसे अनाज की खपत बढ़ा सकती हैं.
इसके अलावा वह बीन्स, हरी पत्तियां और अन्य हरी सब्जियां खा सकती हैं.
ऐसी महिलाओं को अपनी डाइट में पर्याप्त प्रोटीन भी रखना चाहिए. डाइट में दूध, दही, गोश्त और मछली को शामिल किया जाना चाहिए.
अगर आप वेजिटेरियन हैं तो पनीर और सोयाबीन जैसे विकल्प आपको जरूर अपनाने चाहिए.
पपीता, जामुन, सेब और नाश्पाती जैसे फल PCOS से जूझ रही महिलाओं के लिए अच्छे हैं. इनमें फाइबर होता है जो खाना पचाने में मदद करता है.
अगर ड्राई फ्रूट्स की बात करें तो बादाम, चिया सीड्स, अलसी और अखरोट जैसे मेवे ऐसी महिलाओं के लिए फायदेमंद हो सकते हैं.
PCOS से जूझ रही महिलाओं की डाइट में गुड फैट भी होना चाहिए जो उन्हें बादाम-काजू जैसे नट्स और अवोकाडे के अलावा मछली से मिलेगा.
इस सूरत में महिलाएं पानी भी खूब पिएं. दिन में कम से कम 2-3 लीटर साथ ही छाछ या नारियल पानी का भी सेवन किया जा सकता है.