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अच्छी नींद शरीर को स्वस्थ रखने के लिए बहुत जरूरी है. एक एडल्ट को 7-8 घंटे की नींद चाहिए. नींद पूरी नहीं होने के कारण सेहत से जुड़ी कई समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है. हम आपके ऐसे कुछ टिप्स दे रहे हैं, जिन्हें अपनाने से बेड पर जाते ही गहरी नींद आ जाएगी.
आजकल लोग मोबाइल और टीवी देखते हुए सोने की कोशिश करते हैं. कुछ लोगों को लगता है कि इससे उन्हें नींद जल्दी आ जाती है लेकिन ऐसा नहीं है. अगर अच्छी नींद लेना चाहते हैं तो सोने से कम से कम एक घंटा पहले इन गैजेट्स का इस्तेमाल बंद कर दें.
चाय, कॉफी, एनर्जी ड्रिंक्स और कोला जैसी चीजों का शाम के समय सेवन नहीं करें. चाय-कॉफी में पाई जाने वाली कैफीन आपकी नींद में बाधा उत्पन्न कर सकती है.
अच्छी नींद के लिए रात में ज्यादा खाना नहीं खाना चाहिए. शराब का सेवन भी नींद में बाधा डाल सकता है. शराब पीने से आपको पहले से ही नींद आने लगती है और जब रात में सोने का समय होता है तब आपकी नींद आने मे परेशानी होती है.
यदि आपको बेड पर जाने के बाद नींद नहीं आ रही है तो लेटे हुए इसपर चिंता करने की जरूरत नहीं है. उठ जाइए और ऐसा कुछ कीजिए जिससे आपको आराम मिले और दोबारा नींद आ जाए.
हमेशा कोशिश करें कि रात में 10 बजे आप बेड पर सोने के लिए पहुंच जाएं. सोने से पहले गुनगुने पानी का शॉवर ले लें ताकि आपके शरीर का तापमान स्थिर हो जाए. एक रिसर्च के मुताबिक रात को सोने से 1-2 घंटे पहले गर्म पानी से नहाना चाहिए. इससे नींद अच्छी आती है.
सोने जाने से पहले आप फुट वॉश जरूर करें. फुट वॉश करने से आपके शरीर को आराम मिलता है. इसके बाद ऑयल से इसपर 4-5 मिनट के लिए मसाज करें. थोड़ी देर में आपको अच्छी नींद आ जाएगी.
आप सुबह या शाम को एक्सरसाइज जरूर करें. इससे आपको थकान महसूस होगी और रात में जल्दी नींद आएगी.
लाइफस्टाइल खराब होने पर लोग किसी भी वक्त सोते और जागते हैं. इससे नींद पर बुरा असर पड़ता है. आप सोने और जागने का एक समय निर्धारित करें. इससे आपकी बायलॉजिकल क्लॉक सेट रहेगी और आपकी नींद नहीं आने की समस्या भी दूर हो जाएगी.