कुछ लोग रात को सोते हुए बहुत खर्राटे लेते हैं. कभी कभी तो उनसे उनके पास सोने वाले भी परेशान हो जाते हैं.
लेकिन कुछ उपाय करके आप इन्हें बंद कर सकते हैं.
सही स्लीपिंग पोजीशन बनाने के लिए एक सपोर्ट तकिया लें. इसके अलावा, पेट के बल न सोएं.
ज्यादा वजन खर्राटों का एक प्रमुख कारण है. इसलिए अपना वजन सही रखें.
योग और प्राणायाम जरूर करें, जैसे कि अनुलोम-विलोम और ब्राह्मरी. ये प्राणायाम आपकी श्वास की नली को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं.
नाक पर लगने वाली स्ट्रिप्स का भी इस्तेमाल कर सकते हैं. इससे आपको सोते हुए सांस लेने में आसानी होगी.
अल्कोहल और सिगरेट का सेवन खर्राटों को बढ़ा सकता है, इसलिए इन्हें कम करने या बिल्कुल बंद करने का प्रयास करें.
पर्याप्त नींद लें. इससे आप स्वस्थ रहते हैं.
अगर खर्राटे की समस्या बनी रहती है, तो एक चिकित्सक से परामर्श लें. क्योंकि इसके पीछे दूसरी स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं.