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हर उम्र के लोगों के लिए स्वस्थ रहने का सबसे आसान और प्रभावी तरीका है पैदल चलना. विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) ने हर उम्र के लोगों के लिए अलग-अलग वॉकिंग डिस्टेंस बताया है, जो शरीर को स्वस्थ और फिट रखने में मदद करती है.
आइए जानते हैं कि WHO के अनुसार, अलग-अलग उम्र के लोगों को कितने मिनट तक वॉक करनी चाहिए.
WHO के अनुसार 18 से 64 वर्ष की आयु के लोगों को रोजाना कम से कम 30 मिनट तक चलना चाहिए. इससे शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है.
एक सामान्य व्यक्ति हर दिन करीब 6-8 किलोमीटर की वॉक करके वजन नियंत्रित रख सकता है.
5-17 साल के बच्चों को नियमित रूप से हर दिन कम-कम 60 मिनट तक फास्ट वॉकिंग, दौड़ या खेलकूद करना चाहिए. इससे उनका शारीरिक और मानसिक विकास होता है.
65 साल और इससे ज्यादा उम्र के लोगों के लिए मध्यम गति से रोजाना 30-45 मिनट तक पैदल चलना स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है.
अगर आप वजन कम करने की सोच रहे है, तो WHO के अनुसार, आप रोजाना 10,000 से ज्यादा कदम यानी 7-10 किलोमीटर चलें. इससे कैलोरी बर्न होगी और वजन घटाने में मदद मिलेगी.
WHO के अनुसार, रोजाना वॉकिंग से तनाव, चिंता और अवसाद कम होती है लोगों को मानसिक स्वास्थ्य सुधारने में मदद मिलेती हैं.
रोजाना वॉकिंग से इंसुलिन की संवेदनशीलता बढ़ती है, जिससे टाइप 2 डायबिटीज़ का खतरा कम होता है, साथ ही, यह ब्लड शुगर स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है.