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इनसोमनिया आम जिंदगी में नींद से जुड़ी एक बड़ा समस्या है. जिसे अगर समय पर हल न किया जाए तो यह वक्त के साथ गंभीर बीमारी बन सकती है.
इसे अनिद्रा भी कहते है जिसमें व्यक्ति सही से सो नहीं पाता है. अगर सो जाए तो थोड़ी देर में ही नींद खराब हो जाती है.
इसके लक्षणों में चिकित्सा संबंधी समस्याएं जैसे रात में सोते समय पसीना आना, नींद के पैटर्न का बदलते रहना, हार्मोनल बदलाव, चिंता और तनाव में रहना, या पाचन संबंधी समस्याएं होती है.
इनसोमनिया के सुधार के लिए अलग-अलग उपचार हैं जैसे नींद की आदतों में सुधार लाना, आराम करने की तकनीक, दवाइयां या थेरेपी.
नियमित सोने के पैटर्न को बनाए रखें. हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने की कोशिश करें और आपकी सोने की जगह यानी बेडरूम आरामदायक हो. आपके कमरे में शांति हो और यह डार्क रहे. साथ ही कमरा न बहुत गर्म हो और न बहुत ठंडा.
अपना स्क्रीन टाइम कम कर दे. सोने से 2 घंटे पहले सभी स्क्रीन अपने सामने े हटा दें, चाहे फोन हो या टी.वी.
निकोटीन, शराब और कैफीन का सेवन बंद कर दें. या कम से कम करने की कोशिश करें.
नियमित रूप से एक्सरसाइज करें, हर दिन अपने रूटीन में योग, जिम या मेडिटेशन को शामिल करें.
सोने से पहले कुछ ऐसा करने का प्रयास करें, जिससे आपको शांति व सुकून मिलता हो. ऐसा करने से अच्छी नींद आने में मदद मिलेगी.