जब वजन कंट्रोल करने की बात आती है तो सबसे पहले लोगों के मन में डाइटिंग, एक्सरसाइज व योग की बात आती है.
लाइफस्टाइल में थोड़ा-बहुत बदलाव करके व्यक्ति बिना डाइटिंग और एक्सरसाइज के वजन कम कर सकता है.
ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं. इसके कई फायदे है. वजन कम करना भी उन्हीं में से एक है. पानी शरीर को हायड्रेट रखने में मदद करने के साथ-साथ भूख को कम करने में भी सहायक हो सकता है.
वजन घटाने के असरदार तरीकों में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना अच्छा विकल्प हो सकता है. इसके लिए आप हरी सब्जियों व सूप को डाइट में शामिल कर सकते हैं.
व्यायाम या डाइटिंग के बिना वजन कम करने के तरीके में प्रोटीन भी शामिल है. प्रोटीन के अच्छे स्त्रोत, जैसे- मछली, अंडा, बींस और दही को अपने खाने में शामिल कर सकते हैं.
सोने के कुछ घंटे पहले खाना खाएं. सोने के तुरंत पहले खाने से वजन बढ़ने का जोखिम हो सकता है. सोने के ठीक पहले खाने से बॉडी फैट बढ़ सकता है. ऐसा न करें.
नाश्ता पूरे दिन के जरूरी मील्स में से एक होता है. ऐसे में बढ़ते वजन को कम करने के लिए नाश्ता करना बेहद जरूरी और प्रभावी तरीका हो सकता है.
अच्छी नींद लें और तनाव से बचें. तनाव लेने और आधी-अधूरी नींद लेने की वजह से भी मोटापे की समस्या हो सकती है.
शुगर वाली ड्रिंग्स का सेवन ना करें. सॉफ्ट ड्रिंक और सोडा युक्त पेय पदार्थों का सेवन करने से बचें. आप चाहें तो नारियल पानी या फलों के जूस का सेवन कर सकते हैं.
कम-कम मात्रा में खाएं. कई बार ऐसा होता है कि लोग खाना खाते वक्त टीवी या कोई अन्य काम करने लगते हैं ऐसे में खाना खाते वक्त ध्यान खाने की मात्रा से हट जाता है. ऐसा करने से वजन बढ़ सकता है.