Photos and Video: Instagram/@dr_shikhasingh
बढ़ता वजन और खराब लाइफस्टाइल आज के दौर में एक आम समस्या बन गई है. अनियमित खानपान, फास्ट फूड के बढ़ता चलन कारण लोग तेजी से मोटापे और उससे जुड़ी कई स्वास्थ्य समस्याओं के शिकार हो रहे हैं.
आज हम आपको बता रहे हैं एक ऐसी महिला के बारे में जिन्होंने अपने लाइफस्टाइल में बदलाव करके अपना 50 किलो वजन घटाया है. हम बात कर रहे हैं न्यूट्रिशनिस्ट और फिटनेस कोच शिखा सिंह (@dr_shikhasingh) की.
शिखा सिंह ने अपने लाइफस्टाइल में कुछ जरूरी बदलाव करके अपना वजन 110 किलो से घटाकर 60 किलो कर लिया हैं.
शिखा ने अपनी फिटनेस जर्नी इंस्टाग्राम पर शेयर की है. उन्होंने इंस्टाग्राम पर पोस्ट करते हुए अपने वेटलॉस का सीक्रेट बताया.
शिखा ने वजन कम कने के लिए 5 गोल्डन रुल्स शेयर किए, जिनकी मदद से उन्होंने अपना ट्रांसफॉर्मेशन किया.
शिखा सिंह का पहला गोल्डन रूल है अच्छी नींद... शिखा के मुताबिक, अच्छी नींद शरीर के मेटाबॉलिज्म को सही रखती है और वजन घटाने में मदद करती है. उनकी सलाह है कि आप रात को 7-8 घंटे की अच्छी नींद लें.
दूसरा गोल्डन रूल है- पानी पिएं. पानी शरीर को डिटॉक्स करता है और इसलिए दिनभर में 3-4 लीटर पानी आवश्य पिएं.
तीसरा गोल्डन रूल- स्ट्रेस को मैनेज करें. तनाव से हार्मोनल असंतुलन होता है, जिससे वजन बढ़ सकता है। योग, मेडिटेशन आदि करें और पॉजिटिव सोचें.
चौथा गोल्डन रूल- रात का खाना 7 बजे से पहले खा लें. जल्दी डिनर करने से शरीर को डाइजेशन के लिए पर्याप्त समय मिलता है.
पांचवां गोल्डन रूल- अपना वजन हर दिन चेक करें और इसे डायरी में नोट करें. यह आपकी ग्रोथ पर नजर रखने में मदद करता है.
हेल्दी डाइट लें फ्रूट्स, सब्जियां, प्रोटीन की भरपुर मात्र को अपनी डाइट में शामिल करें. अपना मील और एक्सरसाइज पहले से प्लान करें और अचानक बड़े बदलाव की जगह धीरे-धीरे छोटे कदम उठाएं.