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रमज़ान के महीने में दुनियाभर के मुसलमान रोज़ा रखते हैं और दिनभर भूखे-प्यासे रहते हैं.
पूरे दिन खाने और पीने से दूर रहना बहुत बड़ी चुनौती होती है.
ऐसे में अगर आप रोज़ा रखते हैं तो आपको पता होना चाहिए कि किन चीजों को खाने से आपके लिए रोज़े में आसानी होगी.
साथ ही आपको यह भी पता होना चाहिए कि किन चीजों को खाने से आपके लिए रोज़ा मुश्किल हो जाएगा.
1. अगर आप प्यास की शिद्दत से बचना चाहते हैं या उसे कम करना चाहते हैं तो आपको सेहरी में नमक वाला खाना नहीं खाना चाहिए.
नमक न सिर्फ आपका ब्लड प्रेशर बढ़ाएगा बल्कि आपको दिनभर प्यास भी ज्यादा लगेगी.
2. इसके अलावा आपको सेहरी में ज्यादा फैट वाला खाना भी नहीं खाना चाहिए. इसकी वजह से भी आपको प्यास लग सकती है.
3. अगर आप रोज़े में फ्रेश रहना चाहते हैं और प्यास के कारण कमज़ोरी महसूस नहीं करना चाहते तो आपको अनाज खाने पर ध्यान देना चाहिए.
आप रोटी के अलावा किनोआ, बारले या ओट्स भी खा सकते हैं. इसके अलावा आप हाइड्रेटेड रहने के लिए दूध पी सकते हैं.
पेट भरा रखने के लिए फल खा सकते हैं. इनमें फाइबर होता है जो आपके पेट को लंबे वक्त तक भरा रखेगा.