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अगर आपको अपने शरीर पर मसल्स चाहिए तो प्रोटीन खाना आपके लिए बेहद ज़रूरी है.
वर्कआउट करने वाले लोगों को न सिर्फ प्रोटीन मसल्स देगा बल्कि उन्हें ज्यादा मजबूत बनने में भी मदद करेगा.
हालांकि प्रोटीन के अच्छे सोर्स ढूंढने में कई लोग विफल रहते हैं. लोग दाल, राजमा और केले जैसी चीजों को प्रोटीन का अच्छा स्रोत मानते हैं.
सबसे पहले आपको बता दें कि इनमें से कुछ भी प्रोटीन का अच्छा स्रोत नहीं है. इनमें से कुछ भी आपके प्रोटीन का मुख्य स्रोत नहीं बन सकता.
आपको प्रोटीन के लिए चिकन, रेड मीट, अंडा और पनीर जैसी खाने की चीजों पर निर्भर रहने की जरूरत है.
लेकिन अगर आपको थोड़े-बहुत प्रोटीन के लिए केले या दाल में से किसी एक को चुनना हो तो क्या बेहतर है?
दरअसल 100 ग्राम केले में ज्यादा से 1.3 ग्राम प्रोटीन होता है. जो एक वयस्क आदमी की जरूरत के अनुसार बहुत कम है.
इसके बरक्स 100 ग्राम पकी हुई दाल में नौ ग्राम प्रोटीन होता है. इससे आपकी थोड़ी-बहुत जरूरत पूरी हो सकती है.
आपको बता दें कि एक एडल्ट को अपने वज़न के 1:100 अनुपात में प्रोटीन की जरूरत होती है. यानी अगर आप 70 किलो के हैं तो आपको रोज़ 70 ग्राम प्रोटीन की जरूरत होती है.