कैल्शियम की कमी से हड्डियों के कमजोर होने पर फ्रैक्चर होने या टूटने का खतरा बढ़ जाता है.
भागदौड़ भरी जिन्दगी में फिट रहने के लिए हम कुछ ऐसी एक्सरसाइज बताते हैं जिनको करने से आपकी हड्डियां बुढ़ापे में भी मजबूत रह सकती हैं.
ब्रिस्क वॉक यानी तेज चलना हड्डियों के लिए बहुत फायदेमंद होता है. कई अध्ययन और शोध में पाया हैं कि ब्रिस्क वॉक करने से हड्डियां मजबूत होती हैं.
स्प्रिंट ट्रेनिंग करने से आपको जोड़ों और हड्डियों की समस्या में बहुत फायदा मिलता है. नियमित रूप से स्प्रिंट ट्रेनिंग करने से आपकी हड्डियां मजबूत होती हैं.
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने से भी हड्डियां मजबूत होती हैं और इनसे जुड़ी समस्याओं में फायदा मिलता है. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के लिए आप वेट ट्रेनिंग का अभ्यास करें.
हड्डियों को कमजोर होने से बचाने के लिए अपनी एक्सरसाइज रूटीन में स्क्वाट्स को जरूर शामिल करें. हड्डियों को मजबूत करने के लिए स्क्वाट्स का रोजाना अभ्यास फायदेमंद है.
हैमस्ट्रिंग कर्ल एक्सरसाइज आपकी कोर स्ट्रेंथ को बढ़ाने के साथ हैमस्ट्रिंग और घुटने को मजबूत बनाती है. इसका नियमित अभ्यास जरूर करें.
यदि किसी गंभीर बीमारी से जूझ रहे हैं, तो इन एक्सरसाइज को करने से पहले किसी एकसपर्ट की सलाह जरूर लें.